Każdy chce mieć dobry sen po długim pracowitym dniu. Dobry sen powoduje że, nasze ciało odpoczywa podczas snu jedno wcześniej ciężko pracuję aby naprawić nasz ogólne stan zdrowia Bezsenność może powodować że, nasz układ odpornościowy nie działa prawidłowo, zestresowuje nas i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Możemy to zmienić poprzez kilka wskazówek dla głębokiego, nieprzerwanego snu.
1. Stwórz dobry warunki do spania. Zapewni aby w Twoim sypialni było chłodno, wygodny łożko, ciemno, dobra wentylacjai bez elektroniki. Aby Twoja sypialnia była miejscem gdzie możesz relaksować i spać.
2. Według ajurwedy codzienny ćwiczenia lub ruch, czy chodzi o spacery, jogę, jazdę na rowerze , czy inna forma ruchu pomagają zasnąć i poprawiają jakość snu. Codzienne poruszanie ciałem może zdziałać cuda dla zdrowia. Należy pamiętać że najlepiej ćwiczenia można wykonać ciągu dnia, ponieważ ćwiczenia przed snem mogą pobudzić nasze ciało.
3. Zioła ajurwedyjskie, takie jak rumianek, lawenda i bazylia czy melisa, mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać. W ramach nocnego rytuału filiżanka herbaty ziołowej może pomóc Ci uwolnić się od stresu dnia i przygotować się do snu. I odwrotnie, kofeina stymuluje układ nerwowy i może obniżać jakość snu.
4. Masowania stóp. Codziennie przed snem masuj Swoje stopy z olejem musztardowym, olejem Karpooradi lub Narayana tailam. Po całym dniu stopy są zmęczone, noszeniu ciężar naszego ciała. Masowania stopy powoduje że, stopy odpoczywają i może działać relaksująco dla naszego ciała i umysłu. Masaż przygotowuje nasze ciało na lepsze sen.
5. Ćwiczenia z oddechem. Następnym sposobem na bezsenność jest po prostu ćwiczenie oddechowy. Powolny, kontrolowany oddech uspokaja układ nerwowy i redukuje stres. Na przykład naprzemienne oddychanie nozdrzami czyli Alom-wilom. Wykonaj codziennie 5 minut przed snem.
6. Ostatnia wskazówka na dobry sen jest Medytacja przed snem.Medytacja może pomóc oczyścić umysł ze wszystkich zmartwień dnia. Sprzyja odprężeniu i przynosi poczucie spokoju Twojemu ciału.
W ajurwedzie bezsenność można zapobiegać za pomocą zabiegu SHIRODHARA – wlewania oleju na trzecie oko.
